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图｜插图来自@大陈

Hi，我是大陈。

最近刷到一位在律所上班的香港博主，终了一天的责任后，晚上会连续学习几个小时，许多时刻齐要到凌晨，但第二天依旧能精神快活的早起。

确实是特地佩服她的隆盛的元气心灵，和超强的时辰措置智力；动作泛泛东谈主的我，特地明晰我方的元气心灵和专注力齐作念不到她这么；

是以普通能诓骗起来的时辰，即是放工后19:00-22:00这3个小时，这仅仅大要，凭证施行情况会有所提前或者蔓延。

而这3小时，主要作念的事情有三大类：自我普及的事，成心身心健康的事，防御的事。

-01.自我普及的事

自我普及的事情是花时辰元气心灵最多的一项，它包含自我成长，手段普及，潜入想维的普及等。它的阵势和姿首也有许多，课程的学习，看书，听书等。

就我我方而言具体作念的事情有：

➀ 画画

这个历程一般需要1-2小时，刚好晚上有整块时辰，不仅能够千里浸式的专注学习，还能养成专注和坚抓的风尚。

天然这也要看每个东谈主的风尚和具体事情，无谓要将就我方礼聘一项耗时相比长的，也不需要把这3小时系数的填满；是我方需要的和想要作念的，能够抓续的坚抓更进攻。

➁ 阅读

晚上珍主见相比容易集聚庸开心下来，况且我是单身，并莫得孩子家东谈主需要关怀夜必撸，也莫得许多的家务，所之外界的滋扰相比少。

但一般我会规定时辰不把阅读放得太晚，太晚脑子会兴奋，导致难以入睡。而阅读的时辰的强横也不是固定的，会凭证具体情况而定。

➂ 写稿和复盘

写稿是梳理和笃定我方不雅点和想维的历程，亦然本年我的重心之一，而晚上写稿会有更多的灵感和启发觉察发生。

复盘是每天齐在作念的事，在一天终了的时刻对当天进行复盘转头，让这一天终杰出更有庆典感。本年我把每天的复盘和觉察日志进行了相聚，这么是更合乎我我方刻下的状态和需求的。

我的逐日复盘模版：

当天复盘-包含今天作念的事和小确幸

当天觉察-当天的觉察和启发，时辰情谊的复盘

当天转头-对当天进行转头

明日筹谋-列出翌日的筹谋事项

-02.成心身心健康的事

齐说国东谈主到了一定的年岁会醒悟养生的康健，私认为这里的养生泛指对健康成心的一切事。而东谈主到中年如实需要作念一些事情去改善身心现象，这么才能保抓膂力和元气心灵去作念更永恒的事。

比如：

▪️ 作念一些舒徐的畅通，减弱因为久坐和折腰引起的肩颈酸疼；

▪️ 冥想，减弱一整天绷紧的神经，缓解精神的麻烦；

▪️ 散布，呼吸清新的空气，替换空调房里一整天吸入的二氧化碳；

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▪️ 给我方作念饭，减少外卖的次数，饮食健康平衡；

▪️ 泡脚，既能缓解疲困，还能改善休眠现象；

这些亦然我我方在日常中会穿插作念的一些事，天然齐很渺小，然则永恒坚抓下来，成果是强盛的。

梁实秋先生在《好意思是世间诊治一切的良药》内部说：咱们若能养成一种诓骗幽闲的风尚，一遇幽闲，不论其为何等蓦然，齐诓骗之作念一丝成心身心之事，则少许成多，终必有常。

-03.防御的事

《放工后启动新的一天》内部提到：放工后作念我方心爱的事情来充及时辰，并非耗尽，而是在集中能量。私认为放工后作念我方心爱的事，这是打工东谈主的自留地，是我方的充电桩。

天然你防御的事情不错是和学习自我普及连络的事情，也不错是考研连络的事情，也不错是其他的任何事情。

我很心爱的一个对于防御说法：除了责任和日常生涯外，咱们还有一种精神上的托付，也即是敬爱敬爱防御，它会让你的生涯产生能源，就像是一个东谈主的精神粮食；

不论是寄情山水，也曾隐于世，又或是心里想着诗和远处，一朝领有精神粮食，一个东谈主的心不会有饥饿感，躯壳天然会充满无穷的力量。

私认为东谈主生和责任相似，需要咱们的抓续筹谋和收拾，而这种筹谋和收拾落到实处，即是好好诓骗咱们能用的时辰。

在营生的时辰之外去坚抓作念一些成心于我方的事情。而只好你欢娱折服能够找到这么的事情，让你的生涯往好的场所发展。

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